Как набрать мышечную массу

 

Как правильно набрать вес

Мышечная масса у мужчин растёт гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.

По этому для того, чтобы набрать вес нужны тренировки - необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть.

Помните, что мышечная масса растёт не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!

Составление диеты для набора массы тела

Питание - обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!

Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- всё это даст Вам строительный материал для мышц. Рис, греча, овсяная каша, макароны или паста из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, фрукты - это даст Вам энергию.

Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды - это приносит только лишний жир!

Набор веса с помощью спортивного питания и гейнеров

Из спортивного питания используйте:
 
Гейнеры - (от англ. Gain – наращивать) – углеводно-белковая смесь, причем процентное соотношение, как правило, смещено в сторону углеводов (50-75% углеводов и 50-15% белка).

В состав гейнера входит комплекс углеводов различной сложности и с различным гликемическим индексом, что позволяет Вашему организму получать максимальное количество энергии и формирует оптимальный запас гликогена в мышцах.

Набор веса с помощью протеинов

Протеины - это основа спортивного питания! Они дают нашему организму аминокислоты для построения мышц и энергию для занятий. Без них использования других добавок теряет смысл.

Принимайте их между завтраком и обедом или обедом и ужином, а в тренировочный день ещё и после занятий (через 10-20 минут). Если Вы склонны к полноте, то принимайте только протеин.

Набор веса с помощью аминокислот

Аминокислоты - это как кирпичи для построения наших мышц. Чем больше получит их организм, тем легче ему строить мышцы. К тому же из аминокислот состоят почти все ткани нашего тела, поэтому они тоже нуждаются в них.

Рекомендуем их принимать 2-3 раза в день перед едой по 5-10 грамм.

Набор веса с помощью креатина

Креатин - если Вы уже занимаетесь полгода, начинайте смело его принимать! Это даст Вам реальную силу и увеличение мышечной массы. Это мощный энергетик для мышц! К нему нет привыкания, а прирост силы и массы сохранится надолго! 
 
Первую неделю принимайте креатин по 20 грамм в день, а потом 3 недели по 5-7 грамм в день. Сделайте перерыв на неделю. Далее можно повторить курс.

Набор массы с помощью витаминов

Витамины и Минералы это маленькие помощники для нашего организма. Роль витаминов и минералов велика, они участвуют во множествах процессов.

Для Вас мы рекомендуем в период активных тренировок принимать витамины группы В и витамин С. Из минералов рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций - он укрепит кости.

В период поддерживающих тренировок для набора массы принимайте комплексы мультивитаминов и минералов.

Сопутствующие товары


Наверх