0 шт. 0 руб

Выбираем протеин для набора мышечной массы

Протеин является наиболее важным дополнением к основному рациону спортсмена, когда ему нужно нарастить мышечную массу. Он обеспечивает организм строительным материалом – белком. Для увеличения объема мышц необходимы в достаточном количестве аминокислоты, а белок – их источник.

Насколько оправданно использование протеиновых спортивных добавок? Недостаточно употреблять естественные продукты, богатые белками. В них присутствует много углеводов и жиров. Они также усваиваются организмом и образуют ненужные жировые отложения на животе. Поэтому необходимо ежедневное использование протеинов для набора мышечной массы. Конечно, если это качественные продукты проверенного производителя.

Виды белков и протеинов

Естественный белок бывает растительного и животного происхождения. Источниками его являются:

  • молочные продукты, яйца, мясо (животные);
  • бобовые, орехи, некоторые крупы (растительные).

Конечно, включение в основной рацион натуральных белковых продуктов необходимо. Поэтому следует употреблять яйца, молочные продукты, рыбу, мясо. Иногда может потребоваться прием поливитаминных комплексов. И неслучайно большой популярностью у бодибилдеров пользуются молочно-творожные коктейли с добавлением ягод и фруктов. Ведь это не только протеиновое питание, но и целый комплекс витаминов и микроэлементов.

Важно помнить, что протеин для набора мышечной массы – это не замена основного рациона, а дополнение к нему. Однако именно употребление протеиновых спортивных добавок позволяет быстро и нужным образом нарастить мышцы и создать красивый рельеф.

На сегодняшний день существует несколько видов мышечных протеинов, которые выпускают известные компании, специализирующиеся в этой области. Многолетние исследования позволили создать эффективные препараты, минимально вредящие организму. Итак, какие протеины набора массы используют спортсмены:

  • казеиновые;
  • яичные;
  • сывороточные (изолят, концентрат);
  • многокомпонентные;
  • растительные (на соевом белке).

Особенности действия разных протеинов для набора массы

Каждый продукт имеет свои характерные черты.

Казеиновый протеин относится к группе «медленных» добавок. Он усваивается не сразу, но действует долго, снабжая организм аминокислотами. Его рекомендуют принимать перед сном. Сывороточный протеин – один из наиболее любимых протеинов для мышечной массы, относится к «быстрым». Содержание чистого белка в нем очень высокое, если это – изолят или концентрат (более 90%). Начинает усваиваться немедленно после приема, действует сильно, но недолго. Поэтому его принимают несколько раз в течение дня: с утра, между основными приемами еды, перед и после тренировки. Тогда постоянно сохраняется повышенный уровень аминокислот.

Многокомпонентные препараты сочетают в себе разные виды протеинов, подобранных в оптимальных пропорциях. Например, казеин и сывороточный белок. Это позволяет длительное время поддерживать количество аминокислот на высоком уровне.

Что важно учитывать при использовании протеинов для массы

Нельзя однозначно сказать, какой протеин лучше. Работая на увеличение веса, спортсмены должны тщательно подобрать протеиновые добавки хорошего качества и их дозировку, соблюдать специально составленную тренировочную программу. Повышенное употребление белка, без силовых нагрузок, приведет к формированию жировой ткани.

Каждую банку спортивного питания компания-производитель укомплектовывает мерной ложкой, которая соответствует как раз ежедневной норме. Организм за 1 раз способен усвоить не более 30 г чистого белка, принимать большее количество просто бессмысленно. Но допустимо варьировать число приемов – три или пять. Этот график можно привязать или к системе тренировок, или к режиму основного питания. Внутри упаковки есть инструкция приема.

Многие, принимая протеин для набора массы перед сном, предпочитают после завершения тренировки вместо протеина принимать гейнер. И дополняют основной рацион обезжиренными белковыми продуктами (например, свежеприготовленными молочно-творожными коктейлями).

Признаки прекращения приема

Но даже хороший протеин набора мышечной массы может принести не только пользу, но и вред. Причиной может стать индивидуальная непереносимость и неправильное применение препарата. Если после приема протеина наблюдается:

  • сыпь и другие кожные реакции;
  • сбой выделительной системы;
  • пищеварительные расстройства или запоры;
  • аллергические проявления;
  • рост жировой ткани (в процентном соотношении),
  • его употребление следует прекратить и посоветоваться со специалистом.

Список самых лучших протеинов для набора мышечной массы

Здесь перечислены протеины, которые стабильно занимают верхние строчки в мировых рейтингах лучшего спортивного питания.

Сывороточные протеины

Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard – «золотой стандарт», много лет держит первенство в рейтингах. Смесь концентратов и изолятов: максимум быстроусвояемых белков, минимум балласта. Оптимальные цена/качество.

Изоляты сывороточного протеина

У многих спортсменов числятся, как лучшие протеины для набора мышечной массы.

Ultimate Nutrition ISO Sensation – смесь изолята сывороточного протеина, пептидов и молозива. Продукт высокого качества, полученный по низкотемпературной технологии.

Комплексные протеины

Имеют в составе разные виды белка (казеин, изолят протеина и пр.), которые действуют с разной скоростью и направленностью, в комплексе дают эффективный результат для разных мышечных групп и организма в целом.

BSN Syntha-6 – популярен благодаря весьма грамотно подобранному составу протеинов, аминокислот, клетчатки, важных жиров, пептидов, ВСАА. Мультифункционален и очень эффективен. Имеет приятный вкус.

Syntrax Matrix 5.0 – комплекс протеинов. Легко усваивается, отлично действует, имеет приемлемую стоимость.

MHP Probolic-SR – протеин со всеми нужными белковыми мультикомплексами, обладает прекрасным вкусом.

Казеиновые протеины («медленные»)

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein – лучший по многим показателям. Кроме белка, содержит микроэлементы, аминокислоты, в том числе комплекс ВСАА. Действует в течение всего сна.

Syntrax Micellar Creme – мицеллярный казеин без термообработки, прекрасный выбор и для роста мышц, и для похудения.

Сегодня хороших протеиновых добавок выпускается очень много. Сравнивая продукты от разных компаний, видно: они отличаются ценой, упаковкой, вкусами при равнозначном эффекте. Поэтому можно не переплачивать за «брендовый» продукт, а выбрать другой, качественный и хорошо зарекомендовавший себя. Подбирая протеин для набора мышечной массы, обязательно почитайте отзывы и прислушайтесь к рекомендациям знающих знакомых, которые серьезно увлекаются бодибилдингом.

← Назад к списку новостей

Наверх