0 шт. 0 руб

Протеин для похудения девушкам

Девушки, мечтающие сбросить лишние килограммы, знают, что невозможно достичь желаемых результатов без соблюдения диеты. Вернее сказать, необходимо правильное сбалансированное питание. В грамотном сочетании с физическими нагрузками оно позволяет добиться ошеломительного эффекта. Дополнительным полезным веществом для этих целей является протеин.

Протеин многими ошибочно воспринимается исключительно как пищевая добавка для профессиональных спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. Но он может и удивительно способствовать достижению стройности и внешней привлекательности. Девушки, занимающиеся фитнесом, получают возможность ускорить процесс похудения, используя в пищу протеиновые добавки.

Что из себя представляет протеин? Это концентрированный белок (если брать протеин в чистом виде). Организму человека для усвоения белка требуется больше энергии, чем для усвоения углеводов и жиров.

Мышечная ткань состоит именно из белка. Во время усиленных тренировок (особенно силовых) мышцы начинают расти, возникает потребность в увеличенных дозах белка. Протеиновые добавки и коктейли, восполняя потребности организма в белке, также эффективно снижают аппетит. Благодаря этому количество калорий, поступающих в организм, снижается, а энергозатраты остаются прежними или даже возрастают. При этом начинают сжигаться жировые запасы, и как результат – вес начинает убывать. Другими словами, протеин помогает сжигать жировые отложения, так как на его усвоение требуются немалые энергозатраты. То есть протеин позволяет быстро создать дефицит калорий, необходимый для запуска расходования лишних запасов жира.

Причем, протеин для похудения полезен и тем, что он очищен от углеводов и жиров, т.е. при его употреблении в организм поступает минимальное количество калорий. Женщины и девушки, которые хотят похудеть с помощью протеиновой «диеты» должны понимать, что она может дать желаемый эффект, только если употреблять за сутки не более 150 г углеводов. Не стоит в этот период включать в свой рацион сладости и выпечку, десерты и другие блюда, которые содержат в совеем составе сахар.

Внимание! Если протеин употреблять с быстрыми углеводами, эффект будет прямо противоположным – масса тела (в частности, жировых отложений) не уменьшится, а, наоборот, увеличится. Очень важно, чтобы ежедневный дефицит калорий в период протеиновой диеты составлял не менее 20%.

Предлагаемый протеин является пищевой добавкой, но не синтезированной искусственным путем. Протеиновый порошок – натуральный продукт, получаемый посредством концентрации соединений белка из молочной сыворотки и продуктов аналогичного типа.

Принцип протеиновой диеты

Принцип женской протеиновой диеты заключается в создании потребности у организма «принудительно» сжигать жир. Для этого необходимы две обязательные составляющие:

  • собственно, сама диета, которая обеспечивает дефицит калорий. Поступающих в организм;
  • постоянные и регулярные тренировки, интенсивная физическая активность с целью стимулирования расходования энергии в большом количестве.

Отзывы об эффективности протеиновой диеты

Многие представительницы прекрасного пола уже опробовали протеин-добавку и на практике убедились, что она помогает худеть.

Как уже отмечалось, важно сочетать прием протеиновой добавки с постоянными физическими нагрузками, чтобы поддерживать в организме потребность в восполнении энергии за счет сжигания жировой ткани и замены ее частично мышечной тканью. Не стоит рассчитывать на желаемый результат по снижению веса, только употребляя протеиновые коктейли, но не занимаясь спортом. Залогом эффективности данной диеты являются именно физические нагрузки. Спорт играет роль катализатора, который вызывает ускоренное сжигание жировой ткани.

Как употреблять протеин при похудении?

  • Первую порцию следует принимать по утрам.
  • Вторую порцию – за 2 часа до начала тренировки.
  • Третью порцию надо выпивать через час после окончания тренировки.

Внимание! Каждая порция протеина полностью заменяет прием пищи, поэтому если вы принимаете протеин, не надо дополнять его другой едой и напитками.

Вначале привыкнуть к такой диете довольно сложно, но практика показывает, что женщины и девушки к такому режиму питания привыкают быстро.

Помимо этого, для максимального эффекта протеиновой диеты необходимо сочетать прием протеина, помимо физических нагрузок, еще и с правильным питанием. В этот период следует увеличить в рационе количество медленных углеводов (бобовые, каша), рыбы и растительных масел. В протеиновой диете, как и в любой другой, чтобы получить хороший результат, без силы воли не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть?

Процесс снижения веса напрямую зависит от того. в каких дозах принимается протеин. Белок, принятый за 1 час до тренировки, усваивается всего на 40% - в таком случае желаемого результата достичь не получится.

Внимание! Если ваша главная цель приема протеина – похудеть, то необходимо принимать протеиновые добавки или пить коктейль за 2 часа до начала тренировок.

За 1 час до начала занятий при такой диете можно употребить в пищу только какой-нибудь фрукт.

В каких дозах надо употреблять протеин? На один килограмм своего веса человеку всего нужно получать 1-1,5 гр белка. Причем 50% от указанного количества приходится на обычное питание (продукты, которые употребляются в пищу). Человеческий организм во время приема пищи способен усвоить не более 30 гр белка. Поэтому не стоит пить протеин за один раз в количествах, которые превышают установленные нормы.

Какой протеин для похудения лучше?

Современные производители спортивного питания выпускают протеиновые добавки в различных вариациях. Каждое предложение имеет свои особенности.

  • Протеин сывороточный. Это самый популярный вид протеиновой добавки благодаря своей ценовой доступности. Получают его из молочной сыворотки – продукта, содержащего большое количество аминокислот, необходимых для жизнедеятельности человека. Из минусов можно отметить то, что в общей массе добавки чистого белка содержится всего 60 процентов.
  • Казеиновый протеин. Изготавливается на основе белка, который содержится в твороге. Стоимость его немного выше, чем сывороточного, но для усвоения его человеческому организму требуется времени больше. Это отличный вариант для вечернего питания – он создает хорошую защиту клеткам мускул от возникающей ночной голодовки. Содержание чистого белка в нем – также всего 60 процентов.
  • Соевый протеин. Относится к самым дешевым вариантам добавки для похудения белкового типа, но характеризуется как не очень питательный. Из плюсов можно отметить его низкую калорийность, а из минусов – недостаточное обеспечение организма незаменимыми аминокислотами. В порошке содержание чистого белка составляет лишь около 50 процентов.
  • Изолят сывороточного протеина. Выпускается в виде порошка, проходящего усиленную степень очистки (тем самым объясняется его высокая стоимость). В этом виде добавки содержание чистого белка доходит до 90 процентов.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Является самым дорогостоящим видом протеиновой добавки. Его используют профессиональные спортсмены. Из минусов этого вида добавок отмечается только горьковатый вкус. Высокая цена оправдана высокой концентрацией белковых соединений – она варьируется около 100 процентов.

Однозначного ответа на вопрос «какой протеин лучше помогает худеть?» нет. Организм каждой девушки и женщины индивидуален. Необходимо обязательно посоветоваться со своим тренером. Большинство тренеров отдают предпочтение исключительно гидролизату сывороточного протеина, уверяя, именно этот тип пищевой добавки помогает достичь желаемого результата наиболее быстро и качественно.

В результате исследований американских ученых выявлены следующие закономерности, которые помогают желающим похудеть девушкам определиться с выбором конкретной позиции:

  • По сравнению с медленным, быстрый протеин действует при похудении более эффективно.
  • Если сравнивать по эффективности сывороточные и соевые протеиновые добавки, то сывороточные оказываются действеннее.
  • Если брать в одинаковом количестве красное мясо и сывороточный протеин, то последний лучше помогает в похудении.

Какие продукты содержат протеин?

Естественными источниками такого важного вещества для человеческого организма, как белок, является пища животного происхождения. Среди них лидирующие позиции занимают:

  • молочные продукты;
  • мясо животных и птицы;
  • рыба;
  • яйца;
  • морепродукты.

Из растительных источников белка выделяются бобовые культуры. Специалисты-диетологи считают, что усвоение растительных белков происходит в организме хуже.

Внимание! Лучше всего происходит усвоение термически обработанных белков, потому что именно в такой форме они становятся наиболее доступными для ферментов ЖК-тракта.

К самым качественным источникам белка относятся:

  • постное (нежирное) мясо кролика, красное мясо и куриное филе грудки;
  • печень;
  • мясо любых видов рыб;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты (с минимальным содержанием жира);
  • овсянка, гречка, рис, пшеничная и перловая крупы;
  • бобовые культуры.

Чтобы обеспечить для организма необходимую норму белка, в течение дня нужно кушать небольшими порциями 5 раз. Протеин для девушек ничем не отличается от добавок для мужчин.

Но надо знать, что белок, содержащийся в мясе и кашах, различается. Мясной белок по своей природе оптимизирован для усвоения человеческим организмом, он практически не содержит ненужные примеси.

Польза протеина для женского организма

Продаваемые сегодня современные протеиновые порошки существенно отличаются от добавок, которые предлагались лет 10-20 лет назад. Порошки нового поколения абсолютно не содержат в своем составе посторонних примесей. Протеиновые добавки проходят глубокую тщательную очистку. Многочисленные исследования показали, что в сочетании с интенсивными занятиями протеин становится отличным помощникам для девушек, стремящихся похудеть, придти к своей заветной цели. Его употребление ускоряет рост мышц и сокращает время восстановления организма после усиленных физических нагрузок.

Кстати, протеиновые пищевые добавки могут принимать не только женщины и девушки, но и подростки. Это особенно касается тех, кто усиленно занимается спортом. Чтобы не опасаться за безопасность для здоровья и эффективность добавок, следует выбирать только качественные продукты, которые одобрены диетологами и тренерами.

Внимание! Недостаток протеина в женском организме моментально сказывается на состоянии ногтей и волос. Поэтому правильное употребление протеина помогает не только похудеть, но и улучшить свой внешний вид и здоровье.

Вот основные правила приема протеина, которых надо придерживаться тем, кто желает похудеть:

  • Питание должно быть сбалансированным, количество жиров – снижено до 20% при общем увеличении потребления белка.
  • Подсчитывая суточное количество калорий, необходимо учитывать и количество их в принимаемом протеиновом коктейле.
  • Необходим правильный выбор тренировочного режима и набора упражнений. В первое время следует заниматься под руководством тренера. Только правильный тренинг поможет похудеть с помощью протеина.
  • Вредные привычки (курение и алкоголь) необходимо исключить.
  • Женщины и девушки перед началом протеиновой диеты должны знать свой уровень половых гормонов. При повышенном уровне дополнительный белок будет способствовать нарушению обмена калия и натрия в организме, из-за чего будет задерживаться жидкость, вызывая накопление жировых отложений.
  • В период протеиновой диеты необходимо не допускать стрессового состояния. Очень полезен полноценный сон. При нехватке сна повышается уровень кортизола, что стимулирует распад мышечного белка, одновременно активируя накопление жира.

← Назад к списку новостей

Наверх