0 шт. 0 руб

Препараты для восстановления после тренировок

Только после окончания тренировки начинают расти мышцы. А чтобы сформировалось идеальное рельефное тело, важно научиться правильному отдыху. Но что есть отдых, как не питание и не прием правильных препаратов? Сегодня мы расскажем о том, к каким средствам нужно обращаться, чтобы восстановление было максимально эффективным для мышц.

Фазы восстановления

Прежде чем говорить о наиболее эффективных препаратах, давайте рассмотрим основные ступени восстановления мышц, через которые проходят и опытные, и начинающие спортсмены. Медики различают:

  • Фазу быстрого восстановления, которая длится 30 минут непосредственно после тренировки. В организме восполняется запас АТФ, гликогена, креатинофосфата. Именно в этот момент секретируются гормоны стресса, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, в кровь поступают инсулин и стероиды.
  • Фаза замедленного восстановления. Активизируется синтез белков, аминокислот, ферментов, нормализуется водно-электролитный баланс. Пищеварительная система активно усваивает питательные вещества, выстраиваются поврежденные клетки.
  • Суперкомпенсация наступает через 2-3 дня и продолжается до 5 дней. И именно в эту фазу следует назначать новую тренировку.
  • Отсроченное восстановление является возвращением к дотренировочному уровню. Наступает при отсутствии повторной нагрузки.

Как и когда принимать препараты для восстановления?

Опытные спортсмены и диетологи советуют помогать мышцам восстановиться сразу после тренировки. Войдя в раздевалку, желательно принять такие препараты, как:

  • BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями). Класс состоит трех аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Эти вещества помогут подавить катаболизм и усилят секрецию анаболических гормонов. Рекомендуемая доза – 3-5 г. BCAA также способствует ремонту поврежденной ткани, позволяет улучшить будущие спортивные результаты и снижает боль в мышцах.
  • Креатин – органическая кислота, которая содержится в мясе. Всего 3 г вещества позволят восполнить дефицит энергетического субстрата креатинфосфата. Как правило, препараты с креатином принимают до похода в зал. Однако после тренировки креатин максимально усваивается. Добавки позволяют поддержать здоровье мышц, вырабатывать больше энергии, улучшить синтез белка, ускорить рост новых мышц.
  • Вода. После тренировки важно восстановить водно-электролитный баланс организма. Лучше выбрать столовую минеральную воду.

В фазе замедленного восстановления после тренировок, то есть через 20-30 минут после тренировки, для максимального эффекта специалисты советуют принять препараты, содержащие:

  • Сывороточные протеины являются основным источником аминокислот и стимулятором секреции анаболитических гормонов. Протеины лучше принять через 30 минут после тренировки в количестве 30 г. Препараты с этим веществом также сэкономят время на приготовлении белка, снизят болезненность мышц, простимулируют их рост. Помните, если вы не принимаете аминокислоты, важно, как можно скорее после окончания тренировки выпить протеин. Кстати, именно сывороточный протеин попадает в кровь через 15 минут после потребления.
  • Углеводы средней сложности лучше принять через 30-40 минут после тренировки. Спортсменам, склонным к лишнему весу лучше не употреблять более 30 г углеводов. Однако эти вещества важны, так как улучшают процесс восстановления, повышают мышечную гидратацию.

Важно также продолжать регидратацию организма с помощью минеральной воды.

Дополнительные методы восстановления

Кроме препаратов для быстрого восстановления после тренировок рекомендуется глубокий массаж. Подобные манипуляции приводят мышцы в тонус, стимулируют кровообращение и элиминацию шлаков.

Ключевым этапом реабилитации является правильное питание. Рекомендуемое диетологами соотношение выглядит следующим образом:

  • 25-30% белков;
  • 55-60% углеводов;
  • 15-20% жиров.

При отсутствии сбалансированного рациона даже самые эффективные препараты для восстановления мышц после тренировки не будут работать, а все усилия в зале пропадут даром.

Важным звеном цепочки является полноценный сон. Людям, занимающимся спортом, нужно минимум 8 часов в сутки, чтобы восстановить нормальную работу мышцы. Ключевой составляющей реабилитации является и гормональный фон. Не стоит изнурять себя физическими упражнениями, если находитесь на грани срыва.

Различные спортивные мази, кремы и гели также улучшают кровообращение, увеличивают скорость реабилитации мышц и повышают эластичность кожи.

Где купить препараты для восстановления?

Надеемся, наши рекомендации по реабилитации после тренировок окажутся для вас полезными. А купить качественные препараты для восстановления мышц после тренировки вы можете в интернет-магазине спортивного питания «OlympicBody». Мы гарантируем демократичные цены, оригинальные препараты и внимательное отношение. Заказывайте спортпит он-лайн или приходите к нам!

Хорошей тренировки!

← Назад к списку новостей

Наверх