0 шт. 0 руб

Как принимать протеин

Протеин для человеческого организма – незаменимое вещество. Это белок, который является одной из главных составляющих всех органов и тканей. Он ускоряет регенерирующие процессы, понижает уровень триглицеридов, снижает количество вредного в больших объемах холестерина, усиливает иммунитет. На тренировках добавляет спортсмену выносливости. Некоторые врачи даже назначают прием протеиновых добавок для лечения определенных болезней.

Благодаря многочисленным исследованиям, о протеине сегодня известно практически все. Специалисты дают исчерпывающую информацию о правилах его приема: о дозировках, формах, возможности смешения с другими препаратами.

Сегодня уже известно, какой нужно пить протеин после тренировки, а какой – до похода в спортзал, в какое время его надо принимать, чтобы он быстрее усваивался организмом, а когда он будет неэффективен.

Дозировки приема протеина

Физиологи выяснили и научно обосновали, что для наиболее эффективного роста мышц, человек должен потреблять в сутки не менее 1,5 гр протеина на один килограмм своего веса (а лучше – не менее 2-2,5 гр). То есть правильная дозировка для каждого человека рассчитывается индивидуально. Человеку с весом 70 килограммов не нужно принимать протеиновых добавок столько же, сколько тому, у кого вес превышает 100 килограммов. Точная исчерпывающая информация всегда указана на упаковке протеинового продукта: даны рекомендации по применению и дозировкам.

Как определиться со временем употребления и типом белка?

Если вы решили начать употреблять протеин, то необходимо знать, что он бывает трех типов:

  • быстрый;
  • медленный;
  • комплексный.

Быстрый протеин по-другому называют «изолят». Это белок, который человеческим организмом усваивается максимально быстро. Изолят идеально подходит для тех, кто стремится увеличить свою мышечную массу (он быстро восполняет в мышцах необходимый уровень аминокислот). Усваивается он буквально за несколько минут, поэтому восстановительные процессы в мышечных тканях происходят быстро и безболезненно.

Правильный прием быстрого протеина

Принимать изолят можно несколько раз в сутки. Обычно это делают в промежуточное время между обычным питанием. Как правило, достаточно два-три приема препарата по 30-60 гр. Внимание! Важно соотносить прием белка со временем начала тренировок.

Употребление до начала тренировок

Если у спортсмена есть цель набрать мышечную массу, то необходимо пить протеиновые коктейли за один час до начала тренировок. Бодибилдеры рекомендуют для большей эффективности дополнительно принимать по 6-8 гр аминокислот БЦАА непосредственно перед тренировкой.

Употребление протеина после тренировки

Изолят следует пить сразу после окончания тренировки. Именно в этот период организм нуждается в углеводах, белках и других жизненно важных элементах. Быстрый протеин существенно облегчает работу желудка.

Внимание! Такой препарат, как протеин, имеет противопоказания. О них и о возможных побочных эффектах надо обязательно узнать перед началом применения.

Способ применения быстрого протеина

Протеин продается в банке, в комплекте с которой всегда есть мерный стаканчик, рассчитанный обычно на 30 гр. Изолят можно разводить водой или молоком. На одни стаканчик препарата берется 180-200 мл жидкости. При индивидуальной непереносимости молочного белка от молока следует отказаться. Протеин других типов (медленный и комплексный) готовят таким же образом.

О комплексном протеине

Комплексный протеин представляет собой смесь из нескольких видов белка. Он является лучшим типом протеина по усвояемости и действию на организм человека. В одном препарате вы получаете сывороточный, казеиновый, соевый и яичный протеин, то есть в организм поступают все необходимые вещества в оптимальном соотношении. Каждый белок обладает своим полезным свойством:

  • Сывороточный – протеин, который готовится из сыворотки. Он отличается высоким показателем биологической активности. Принимать его лучше – по окончании тренировки. Основное преимущество этого вида белковой добавки – низкая стоимость.

    Различают 3 типа сывороточного протеина:

    • изолят (белок с повышенной степенью очистки);
    • концентрат (одна из самых популярных протеиновых добавок, благодаря своей эффективности и низкой цене, кроме протеина содержит минералы, насыщенные жиры и углеводы);
    • гидролизат (смесь составляющих, которая образуется при распаде изолята).
  • Соевый – белок, который организмом человека перерабатывается не всегда достаточно быстро (особенно это касается не очищенного до конца протеина). Ценным качеством соевого белка является его способность понижать в крови уровень вредного холестерина.
  • Казеиновый – это молочный белок с очень высокой биологической ценностью. Усваивается организмом очень медленно, поэтому специалисты рекомендуют принимать его перед сном. Вкус этого вещества неприятный. Оно плохо растворим в воде.

    Этот вид белка популярен и у тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, и у тех, кто хочет побыстрее нарастить мышцы, предотвратить их разрушение и обеспечить мышечные ткани необходимыми аминокислотами.

    Казеин на длительное время блокирует чувство голода, давая ощущение насыщенности. Количество жиров в не минимально, углеводы отсутствуют вовсе. Это объясняет его полезность для похудения.

    Но казеин способен и активно снабжать мышечные волокна в течение нескольких часов нужными аминокислотами, что ценно в моменты окончания тренировок, когда мышцы для своего восстановления начинают усиленно задействовать недостающие аминокислоты из других тканей организма.

    Как надо принимать казеиновый белок? Для прироста мышц его следует употреблять в промежутках между едой (и даже заменить им одну порцию еды). Также его прием целесообразен на ночь, когда активизируется процесс роста мышц. Нет смысла принимать казеин до тренировок и после них. На какой протеин после тренировки его заменить? На сывороточный. То есть, дозы казеинового протеина в количестве одной порции 40 гр достаточно для приема перед сном.

  • Яичный – протеин, разлагающийся в организме долго – не менее 4-6-ти часов. Это дорогостоящий препарат, цена которого оправдана высоким показателем биологической активности.

Внимание! Наибольшего эффекта при приеме комплексного протеина для набора мышечной массы можно добиться, употребляя его за 2 ч до тренировки, в промежутки между приемами пищи и непосредственно перед сном. На вопрос, какой протеин лучше после тренировки принимать, есть однозначный ответ – быстрый. Интересно, что для похудения, режим приема белковых добавок не меняется.

Как принимать сывороточный протеин? Каждый вид (изолят, гидролизат и концентрат) надо принимать по-своему. Например, гидролизат быстро восполняет недостаток аминокислот, потому что усваивается быстро. Поэтому он рекомендуется к приему после тренировки, а так же непосредственно до начала тренировки. У изолята период усваивания дольше (30-40 мин). Именно поэтому его рекомендуют принимать до начала тренировок за 30-40 мин. Концентрат – по времени приема универсален. Его можно пить по утрам, перед сном, во время и после тренировок.

Про медленный протеин

Белок, который усвоение которого человеческим организмом происходит долго – в течение 6-8-ми часов, называют «медленным». Это излюбленный тип белковой добавки у людей, которые мечтают о рельефной фигуре и снижении избыточного веса.

Чтобы набрать мышечную массу медленный протеин следует принимать перед сном. За ночные часы мышцы получают достаточную дозу аминокислот. Принимать его можно и между обычными приемами пищи.

Для похудения схема приема белка аналогична. По желанию им можно даже заменить приемы пищи (один или два).

Сколько протеина после тренировки надо принимать?

Для каждого человека дозировка протеиновых добавок индивидуальна. В общих пропорциях – на один килограмм своего веса человеку нужно 1,5-2 гр. протеина.

У производителей единицы меры другие – средним показателем являются 30-60 гр добавки на 200-300 гр молока или воды. В других измерениях: одна-две мерные ложки на 0,25-0,3 литра. При расчетах необходимого для организма суточного количества белка, следует помнить, что в пище животного происхождения и некоторых других видах продуктов тоже содержится протеин.

← Назад к списку новостей

Наверх