0 шт. 0 руб

Как принимать креатин

Каждый хочет быть здоровым и красивым. Неудивительно, что спорт в современном мире приобретает все большую популярность. А вместе с физической активностью становятся более востребованными спортивное питание и биодобавки. Последние, в свою очередь, прошли невероятную эволюцию и за очень краткий срок стали не просто безопаснее, но и эффективнее. Они не просто упрощают занятия спортом, а делают их более приятными и безболезненными.

Одним из самых популярных, исследованных и эффективных веществ является креатин или креатин моногидрат, но несмотря на все это остаются неясными многие вопросы касательно того, как правильно принимать препарат. Давайте разберемся вместе.

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота. В организме он, обычно, существует в виде фосфата и участвует в энергетических обменах в мышечных и нервных волокнах. Именно в виде фосфата креатина происходит «транспортировка» энергии.

Креатин является неким «промежуточным звеном» между местами накопления АТФ (аденозинтрифосфатная кислота) и частями клетки, которым необходима энергия. Если говорить простыми словами, то именно от содержания этого вещества в крови зависит ваш запас выносливости и силы. Также косвенно от креатина зависит набор мышечной массы.

Как принимать креатин?

Если вы подумали и решили, что вам все-таки нужны биодобавки и вы хотите принимать именно креатин, то очень важно знать, как правильно его употреблять. существует две основные методики приема препарата:

  1. С загрузкой

    Этот способ приема происходит в два этапа:

    • Этап загрузки, когда нужно принимать креатин в первую неделю по 5-6 грамм 4 раза в сутки в перерывах между приемами пищи, а в дни тренировки одну из порций принимаете сразу после тренировки;
    • Этап поддержания, когда нужно принимать креатин все последующие недели по 5-6 грамм (дозу можно снизить до 2 грамм) в сутки, в дни тренировок – по ее окончании ,а в остальные – утром. Каждый курс приема длится 1 месяц с последующим перерывом на 3-4 недели. Креатин стоит принимать вместе со сладким соком, протеиновым коктейлем, аминокислотами или гейнером. Если вам по каким-то причинам не подходит указанная дозировка, вы можете самостоятельно рассчитать ее по данной формуле: 300мг на каждый кг массы тела в период загрузки и 30мг на кг массы тела в период поддержания.
  2. Без загрузки
  3. Креатин принимается по 5-6 грамм каждое утро натощак, а в тренировочные дни сразу после тренировки. Курс длится 2 месяца с перерывом 3-4 недели. Если вы отдаете предпочтение капсулированной форме, стоит принимать капсулы в соответствующей методике дозировке. При употреблении креатина в коктейле с другими добавками, эффект будет значительно выше, нежели чем при одиночном потреблении оного.

Когда принимать креатин?

Время приема БАД и лекарств крайне важно, так как, в большинстве случаев, это является ключевым аспектом, влияющим на эффективность принимаемого препарата.

Проведенные исследования показали, что креатин является наиболее эффективной добавкой при приеме ее сразу после тренировки, так как именно после активности усваиваемость препарата повышается благодаря метаболистическим изменениям и усилению кровотока в организме.

Следует запомнить, что принимать креатин перед тренировкой не следует из-за возможного нарушения водного баланса, а также работы сердечно-сосудистой системы и того, что транспортные системы разумнее принимать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.

Также не стоит принимать креатин и во время тренировки, так как это значительно усложнит выполнение некоторых упражнений, поскольку разовьется транзисторная дегидратация. В дни отдыха время приема неограниченно, однако лучше всего креатин усваивается утром. Ученые считают, что это происходит из-за наибольшей концентрации в организме гормона роста в это время суток, что значительно улучшает транспорт.

Как долго стоит принимать креатин?

Вопрос длительности приема препарата осложнен тем, что было проведено крайне мало экспериментов. Но, тем не менее, ученые, которые исследовали 24-часовое поведение креатина, пришли к выводам, что более 5г/кг добавки просто не усваивается организмом. А прием препарата более месяца или двух хоть и не вызовет осложнений, но не будет эффективен, так утратится восприимчивость организма к креатину.

Креатин не имеет противопоказаний к употреблению его вместе с пищей, но так как наилучший эффект препарат дает именно при приеме его с «транспортными системами», стоит употреблять его вместе с ними в перерывах между едой.

Использовать загрузку или нет?

Было доказано, что разницы при любом конечном варианте приема не наблюдаются, однако имеются некоторые особенности, исходя из которых нужно выбирать тактику приема:

  • С загрузкой: мощная доказательная база свидетельствует в пользу этого варианта. Креатин обеспечит быстрый набор массы, однако больший расход продукта и высока вероятность побочных эффектов.
  • Без загрузки: меньший риск осложнений и расхода продуктов, однако максимальный результат наблюдается только через месяц, слабая доказательная база действенности данного метода.

Когда не стоит принимать креатин?

Хотя препарат является одним из самых безопасных на рынке, но, тем не менее, стоит помнить, что:

  • Как и большинство добавок, креатин не стоит употреблять детям и женщинам в положении.
  • Не стоит употреблять креатин, если вы аллергик.
  • Креатин противопоказан людям с астмой, так как может послужить причиной приступа.

При незначительных проявлениях осложнений можете поэкспериментировать с фирмой и формой выпуска этой добавки. Если осложнения умеренные или сильные, незамедлительно обратитесь к вашему терапевту.

Где купить креатин?

Интернет-магазин спортивного питания OlympicBody предлагает купить креатин от ведущих производителей по доступным ценам. Мы гарантируем подлинность препаратов, доступные цены и оперативную доставку.

Пора становиться еще прекраснее!

← Назад к списку новостей

Наверх