0 шт. 0 руб

Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон – это основной гормон мужского организма. Именно это вещество отвечает за регуляцию сперматогенеза, а следовательно – половые функции мужчины. Однако немногие знают о том, что тестостерон и стимулирует работу мышц, физическую активность, обеспечивая сохранность человека при стрессах.

Дефицит тестостерона у мужчин влияет не только на половое влечение, но и на эмоциональное состояние представителей сильной половины человечества, и на их физическое самочувствие. Можно ли повысить уровень тестостерона в организме? Конечно, можно.

Почему снижается тестостерон?

Все чаще представители сильной половины человечества думают о том, как повысить уровень тестостерона, но не задумываются о причинах столь неприятного дисбаланса. Мужской гормон чаще всего понижается ввиду таких факторов, как:

  • Возраст. Как правило, после 40 лет уровень тестостерона у мужчин снижается. Эти изменения являются необратимым процессом, однако андрогенную недостаточность можно замедлить или остановить с помощью гормональной терапии.
  • Неправильное питание. Если рацион мужчины не содержит нужных витаминов и минералов, уровень тестостерона будет неизбежно снижаться.
  • Лишний вес напрямую подавляет выработку мужских гормонов, запуская активное производство эстрогенов, женских гормонов, в нем. Эстрогены, в свою очередь, еще больше подавляют выработку тестостерона.
  • Вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотиков, в десятки раз ускоряют процесс снижения тестостерона в организме мужчины.
  • Отсутствие физической активности. Умеренные тренировки 3-4 раза в неделю, включающие занятия физкультурой и физические упражнения с отягощением, необходимы для повышения уровня тестостерона.

К чему может привести низкий тестостерон?

Низкий уровень тестостерона приводит не только к снижению полового влечения и эректильной дисфункции. Этот гормон обладает и анаболитическим действием, отвечая за силу и рост мышц. Мужчина с низким уровнем тестостерона в крови отличается повышенной раздражительностью, у него быстрее откладывается лишний жир, так как метаболизм замедляется. Сниженный уровень полового гормона также приводит к уменьшению волосяного покрова, а в запущенных случаях – к гинекомастии, росту груди у мужчин.

Повышаем тестостерон естественным образом

Чтобы поднять уровень тестостерона можно принимать специальные добавки к спортивному питанию. Эти препараты не имеют побочных действий и даже не отражаются в анализах крови и эффективно и быстро позволяют справиться с проблемами гормонов.

Однако, чтобы эффект добавок был максимальным, мужчине важно пересмотреть свой образ жизни.

1. Улучшите сон

В фазе глубокого сна происходит выделение значительной части половых гормонов. Если мужчина постоянно просыпается среди ночи, поздно ложится, рано встает и ничего не делает, чтобы улучшить качество сна – все попытки нормализации уровня тестостерона будут напрасными.

Важно спать ежедневно по 7-8 часов, сохранять хорошее самочувствие и бодрость при подъеме. Конечно, идеальным было бы пробуждение без будильника. Спать нужно в полной темноте и тишине, в хорошо проветренном помещении – такие условия благоприятны для максимальной выработки тестостерона.

2. Пересмотрите питание

Полноценное сбалансированное питание жизненно необходимо для выработки гормонов. Ведь для того, чтобы повысить уровень тестостерона, обязательно нужно наладить работу всех органов и систем.

Для запуска механизма важно снабдить его нужными веществами. Чтобы разжечь костер тестостерона, в рацион необходимо включить:

  • Минералы. Самым важным для синтеза тестостерона минералом является цинк. Чтобы повысить уровень гормона, мужчине стоит употреблять в пищу больше морепродуктов, например, кальмаров, крабов, устриц. Цинк в значительном количестве содержится в рыбе, стоит включить в рацион карпов, анчоусы, сельдь. Также элемент включен и в подсолнечные и тыквенные семечки, а также в орехи – миндаль, фисташки, арахис и грецкие.
  • Витамины. В повышении уровня тестостерона ключевую роль играет витамин С, который ингибирует выработку кортизола. Также мужчинам помогает витамин Е, важный антиоксидант, способствующий понижению сахара в крови. Усиливает усвоение кальция витамин D; с помощью этого элемента эстроген принимает более слабые формы. Незаменимой частью биосинтеза тестостерона являются омега-3 и омега-6, важны и витамины группы В, ведь эти вещества участвуют в тысячах биохимических реакций. Мужчине нужно потреблять больше ягод, цитрусовых, рыбьего жира, овощей, орехов.
  • Белки, жиры и углеводы необходимы любому человеку. Без этих элементов невозможен ни один биохимический процесс в организме. Например, жир является источником холестерина, основой для молекул тестостерона. Мужчине важно максимально сбалансировать диету, чтобы получать все нужные вещества.
  • Вода. Мужчине следует выпивать примерно 1,5 литра воды в сутки. Если же представитель сильной половины человечества планирует усиленные тренировки, важно пить более 2 литров в день. Не стоит также забывать, что соки, газировки, чай не являются водой.

Желая повысить уровень тестостерона в организме и нормализовать гормональный фон, мужчине следует исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы. Под запретом – выпечка, булочки, шоколад, сладости и белый хлеб.
  • Жирные продукты. Стоит исключить из своей жизни жирное мясо, сало, ветчину, сливочное масло.
  • Газировки не приведут ни к чему хорошему. В этих напитках содержится много губительного для здоровья сахара.
  • К веществам, снижающим тестостерон также относятся кофеин, соль, алкоголь. Желательно минимизировать их потребление.

3. Нормализуйте вес

Как мы уже говорили у мужчин, страдающим от избыточного веса снижается и уровень тестостерона. Чтобы прийти к нормальной форме лучше поддерживать нормальную физическую активность. Оптимальным способом повышения уровня тестостерона у мужчин являются занятия с отягощением. При выполнении упражнений следует руководствоваться несколькими нехитрыми правилами:

  • Не тренируйтесь больше часа, отведите 10-15 на разминку и 45-50 минут на саму тренировку.
  • Не стоит посещать зал чаще 3 раз в неделю, между тренировками нужно сделать перерыва как минимум в один день. Эти 24 нужны, чтобы мышцы пришли в норму.
  • Особое внимание уделяйте крупным мышцам – груди, ногам, спине. В тренировочную программу нужно включать базовые упражнения для повышения тестостерона. Ключевыми являются приседания, жим штанги стоя и лежа.
  • Подбирайте оптимальный вес снаряда. Важно, чтобы вес позволял сделать 8-10 повторений, чтобы последнее требовало максимума усилий.

Правильные тренировки крупных мышечных групп позволят увеличить уровень тестостерона. Этот показатель растет при любых занятиях с гантелями, штангой и гирей. Однако, максимальный эффект, по мнению спортсменов, дают приседания и становая тяга. О технике выполнения этих упражнений мы и поговорим дальше.

Становая тяга

  1. Встать в исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг друга. Спортсмену нужно встать примерно в 10 сантиметрах от штанги.
  2. Наклониться вперед, сделав хват на ширине плеч и согнув ноги в коленях. При этом спину нужно держать в ровном положении, выгнув вперед грудной отдел.
  3. Медленно поднять штангу. Вес нужно вести по передней поверхности ног.
  4. Задержаться в верхней точке на пару секунд.
  5. Медленно опустить штангу вниз.

При выполнении становой тяги важно держать спину прямо, не прогибая ее назад в верхней точке. Помните, что весь упор приходится на пятки. Ни в коем случае нельзя бросать штангу резко при опускании. Обязательно нужно использовать тяжелоатлетический пояс. Не забывайте, руки необходимы для удержания штанги, а не для поднятия.

Приседания со штангой

  1. Встать в исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Держать спину следует прямой, грудь выгните вперед.
  2. Штангу расположить на верху трапеций.
  3. Согнуть ноги и присесть так, чтобы верхняя поверхность бедра оказалась параллельна полу.
  4. Подняться медленно, выпрямив колени.

При выполнении приседаний со штангой следить, чтобы спина в течение всего упражнения была прямой, можно лишь немного выгнуть ее в пояснице. Важно не отрывать пятки от пола, не крутить головой по сторонам. Лучше, чтобы голова была немного задрана наверх и направлена вперед.

Препараты для повышения тестостерона

В интернет-магазине Olympicbody вы найдете множество помощников, которые, при соблюдении вышеописанных инструкций, в несколько раз ускорят процесс повышения уровня тестостерона. В нашем каталоге представлены такие известные добавки, как:

  • DAA Polyhydrate с D-аспарагиновой кислотой, которая считается самым эффективным усилителем тестостерона. Препарат не только повышает физическую и сексуальную выносливость, но и защищает мышцы от разрушения, ускоряя гипертрофию мышц скелета. Всего за несколько дней уровень тестостерона повысится на 40%.
  • Genetic Testс DL-альфа-гидрокси лимонной кислотой. Препарат повышает работоспособность, способствует улучшению тонуса сексуальной активности и увеличения мышечной массы и силы.
  • ZMA Sleep Max для надежной стиуляции глубокого и эффективного сна спортсменов и активных людей.
  • Anabolic Triad - сбалансированный комплекс, который повышает количество тестостерона и стимулирует анаболитические процессы. Основные компоненты - экстракт бульбина, лаксогенин, DHB.
  • Testogen-XR. Одна доза препарата содержит оптимальное количество D-аспарагиновой кислоты, агматина и AstraGin.

Мы перечислили лишь некоторые добавки нашего магазина. Посмотрите ассортимент Olympicbody, вы обязательно подберете для себя надежного помощника в повышении уровня тестостерона.

← Назад к списку новостей

Наверх